10 secrets de relaxation de quelques minutes par jour.

10 secrets de relaxation de quelques minutes par jour.

www.sophrozestedenergie         | Cécile Cuvelier


Prendre du temps pour soi, sentir son corps et son esprit en équilibre,
pour transformer la fatigue et le stress en énergie, c'est ce que ces quelques exercices de détente vont vous apporter.

Si vous êtes à la maison ou devant l’ordinateur, lisez bien ces exercices.

Et ensuite,tournez- vous afin de ne pas faire face à votre travail.

Et GO, pour un moment pour vous de relâchement.

Appuyez votre dos droit contre le dossier de votre chaise, les pieds aplat sur le sol et les mains sur les cuisses.

1.    Respiration

Fermez les yeux.

Inspirez lentement par le nez, en comptant jusque 4

 Puis retenez votre souffle pour 4 autres secondes.

Expirez lentement, en comptant à nouveau jusque 4

et restez à vide en comptant jusque 4.

Répétez l’exercice entre chaque étirement.

2.    Les jambes.

  Inspirez, contractez les orteils et tendez les muscles des jambes et des cuisses.

Sentez la tension et étirez vos jambes devant vous.

 Cela devrait vous forcer à retenir votre respiration.

Maintenez la pose puis détendez les muscles tout en expirant.

3.    Les bras

Inspirez, contractez les muscles des bras et des mains en serrant les poings.

Vos bras peuvent être tendus devant vous si l’espace le permet ou simplement le long de votre corps.

Conservez la pose puis détendez les muscles sur l’expiration.

Finalement, faites rouler vos poignets en ouvrant et en fermant les doigts.

   4.    Les épaules

  Inspirez, contractez le haut du dos en tirant les épaules vers  l’arrière comme si   vous essayiez de faire toucher vos omoplates.

  Tenez la pose puis relâchez à l’expiration.

 Inspirer, contractez vos épaules en les soulevant vers les oreilles  comme si vous     haussiez les épaules et tenez la pose avant de    relâcher lentement à l’expiration.

  Raidissez votre cou en penchant lentement la tête vers l’arrière.

  Détendez les muscles lentement.

5.    Le visage

  Ouvrez d'abord grand la bouche. Tenez et relâchez.

  Soulevez ensuite les sourcils puis relâchez.

  Enfin fermez les yeux avec force puis relâchez.

6. Exercices du OUI

Inspirez et penchez légèrement la tête vers l'arrière.

Et à l'expiration vous ramenez lentement la tête vers votre poitrine .

7.    Exercices du NON

Tournez la tête lentement de gauche à droite.

Sentez bien le mouvement de votre cou.

8.     Le cercle magique.

 Imaginez que vous dessinez un cercle en face de vous avec 

 votre visage.

 Dans un sens et puis dans l'autre.

     9. Le ventre

     Inspirez rentrer le ventre pour le faire dure comme une planche.

     Expirez et relâcher votre ventre. 

   

    10. Englober tout le corps.

     Inspirez et mettez en tension tout votre corps du visage
     jusqu'au bout des pieds.
     Rassembler chaque exercices dans un seul exercices. 


Si vous voulez apprendre d'autre exercice pour vous relaxer.
Venez me rejoindre dans les séances en groupe de sophrologie.

Pensez à vous relaxer chaque jour , quelques minutes.
Cela fera une grande différence au niveau de votre la santé , votre corps et votre esprit.