Les 7 secrets pour être une maman Cool

Les 7 secrets pour être une maman cool.

sophrozestedenergie.blogspot.be  | Cécile Cuvelier

On perd un peu de son punch, quand les enfants arrivent dans la vie.
Pourquoi ? Certaine maman veulent être parfaite et des super-womans.
Oui, oui, je le sais , j'ai fait la même bêtise.

Au départ , génial je suis devenue maman .
Oui, c'est le plus beau cadeau de notre vie.
Je suis tout à fait d'accord.
Mais c'est après que cela se gâte.
C'est pas les enfants.
Certaine  maman  veulent tout faire ,  pense à tous, sauf à elle même.
Oui, oui, je le sais , j'ai fait la même bêtise.

Avec le temps , je suis passée en stade , débordée, stressée,
énervée, triste, "laisser moi tranquille".

Heureusement la pièce tombe un jour.
Prise de décision " Stop".
Je veux être heureuse, rire, m'amuser, être bien avec mes enfants.

Comment faire?

Voici les 7 secrets qui m'on rendu le sourire.

• Un objectif .

          Ce bonheur personnel , doit devenir votre objectif principal.
          Prenez un carnet et écrivez comment vous voulez être
          dans 6 mois .
          Qu'est ce que vous allez mettre en place pour cela?
          Quels sont vos besoins maintenant ?
          Deux questions très importantes.
       

• Réaménager votre agenda.

      Urgent pas urgent.
          Important pas important.
          Quand je parle de réaménager l'agenda, c'est pour y libérer
          de petit moment pour "vous".
          Si cela n'est pas une habitude de vous détendre, de ne rien faire, de jouer, de regarder
          ce qui se passe autour de vous,  que cela devienne une habitude.

•  Lâcher prise.

       Les enfants adorent jouer et en mettre partout.
           Accepter que nous ne pouvons pas toujours tout contrôler.
           Accepter parfois un petit débordement.
           Laissons venir  l'humour, les surprises, sortons des habitudes.

• Autonomie et confiance.

       En un mot, déléguer .
          Quand ils sont un peu plus grand, ils sont capable de vous aider.
          Ma petite de 5 ans, met la table, range ces jouets et elle adore
          m'aider à mettre sécher le linge.
          Je dois évidemment leur demander , mais cela  fais une grande
          différence leur  participation .

• Vivre "Ici et maintenant"

      Savourez  le moment présent.
         Vous êtes "Ici et maintenant"pleinement conscient de cet instant.
         Sans aucune pensée dérangeante,sans aucun processus mental,
         vous êtes simplement le présent.
         La méditation et la sophrologie, mon beaucoup aidé à comprendre
         et à savourer les bienfaits, que peux apporter de se recentrer
        sur le présent et sur soi .

• Se faire plaisir.

         De petites questions à ce poser :
        "Aujourd'hui est-ce que je me suis fais plaisir?"
         "Qu'est-ce qui me fait plaisir?",
         De petites choses suffisent.
         Lire, se balader, un bon bain, s'offrir des fleurs....

• Vivre des moments seul, avec des amis ou en couple.

         Laisser les enfants une soirée par mois, aux beaux parents,
         à une nounou ou à une amie.
         Décrocher du quotidien, rire, s'amuser, partager,se ressourcer seul
          permet vraiment de se recharger en énergie positive et en sérénité.



   Voilà comment je suis passée d' une vie en noir 
    en une vie en couleurs.

    Je vous invite à passer à l'action pour une vie plus épanouie.

             
       Qu'est-ce qu'on se sent mieux!

       
           
,

Le pouvoir de la respiration abdominale. Le saviez-vous que...?

Le pouvoir de la respiration abdominale.
Le saviez-vous que...?
sophrozestedenergie.blogspot.be  | par Cécile Cuvelier



Jusqu'à l'âge de 2 ans environ, c'est à dire jusqu'à ce
qu'il y ait prise de conscience de son "moi"
et du rapport au monde extérieur.

L'enfant rempli d'air ses poumons et son ventre.
Et les vide , instinctivement , de la même façon.
 Et oui, vous respiriez par le ventre lorsque vous étiez bébé!

Puis, il entre dans le monde du stress, de la peur, de la timidité,
bref il entre dans le monde des émotions et accélère son rythme respiratoire.

La quantité d'air diminue de moitié.
On oublie de respirer par le ventre.

Pourquoi respirer par le ventre est si important?

Voici les 10 effets positifs de cette respiration:


1. Une augmentation en apport d'oxygène indispensable.
   Sans apport suffisant d'oxygène, le ventre entre
   en dysfonctionnement.( colite, spasme douloureux,
   constipation...)

2. Une meilleur assimilation-élimination.

    Pour éviter le cortège de conséquence dû à
    une mauvaise assimilation-élimination.
    (fatigue, insomnie, nervosité...)

4. Plus de punch.

    Une bonne respiration rythme votre vie et
    conditionne votre survie.

5.Une meilleur oxygénation .

   Elle recharge le sang en oxygène, qui assure le bon fonctionnement
   de tous nos organes.

6 .Elle permet d'assouplir , de détendre le diaphragme.

    Ce muscle très puissant situé entre le thorax et l'abdomen.
    Pour libérer certaine zone de douloureuse
    et amplifier notre respiration.

7.Un massage naturel .

   Sur la vésicule, le foie.   le pancréas, la rate, les intestins.
   Favorise un meilleur fonctionnement au niveau
   de l'assimilation-élimination

8. Stimule le plexus.

   Le plexus est relié par le nerf vague à notre cerveau .
   Harmonisation entre le ventre (dit 2ème cerveau)
   et le cerveau.

9. L'hypophyse  (glande située à la base du cerveau)
    est mieux alimentée en oxygène.

    Cette glande crée plus d'endorphine que l'on appelle
    aussi "les hormones de bien -être"
    L'endorphine est une alliée précieuse dans
    la résistance au stress.

10. Meilleur immunité.

   Le ventre crée de meilleur cellules immunitaires.
  Ce qui apporte une amélioration général de la santé et du corps.

Respirer plus lentement et plus profondément,
en mettant en jeu l'abdomen dans toutes les circonstances de la vie.
Prendre conscience de sa respiration le plus souvent possible dans une journée .

La respiration -détente un gage de meilleur santé et de jeunesse.

Si cette article vous a plu .
Voici le  livre dont je me suis inspirée "Et si ça venait du ventre"
De Pierre Pallardy  Ostéopathe et Diététicien.
                          

Une gastroscopie " Relax". Est-ce possible?

sophrozestedenergie.blogspot.be  | par Cécile Cuvelier


Une gastroscopie "Relax"  Est-ce possible?


C'est bien connu que de faire une gastroscopie n'est vraiment pas agréable.

Je le comprend qu'introduire par la bouche un appareil optique souple n'est pas courant,
et donc ce jour là nous allons être stressé,
angoissé car c'est une chose  que nous  ne connaissons pas.

J'ai une patiente qui devait vivre une gastroscopie .
Elle est venue suivre 3 séances de sophrologie en groupe.

Et quelle agréable nouvelle, quand elle m'a avouée que la sophrologie l'avait vraiment aidé.
Elle a pu contrôler son anxiété face à son examen et en même temps son corps détendu,
a permis à l'appareil de glisser plus facilement.
En général lorsque nous sommes tendus ce sont les muscles du ventre
qui se crispent et de la gorge.

Les médecins lui ont confirmé, ils ont pu observer que l'examen avec une personne
ayant suivie des séances de sophrologie se déroulait plus facilement ,
 prenait moins de temps et la personne le vivait beaucoup mieux.

Je serais vraiment heureuse de pouvoir aider les personnes qui ont un taux de stress
élevé par rapport à cette examen et également cela peux vous éviter une anesthésie
qui n'est pas excellent pour votre corps.

La sophrologie, une solution pour se libérer de ces tensions.

Vous vivez en état de tensions perpétuelles?
sophrozestedenergie.blogspot.be | par Cecile Cuvelier

Découvrez la technique Jacobson utilisé en sophrologie.


c'est  une méthode de relaxation simple et efficace,
par la tension et la relâchement musculaire,
pour atteindre l'équilibre et le calme intérieur.

C'est dans l'alternance harmonieuse de la tension et du relâchement,
de l'accumulation et de la défense des forces que ce déroule la vie.

Toute activité est liée à une tension.
La plus grande réalisation exige la plus forte tension.

Mais pour garantir la possibilité de répétition de cette réalisation,
nous avons besoin de la polarité tension- relâchement.

Celui qui n' arrive plus à se relâcher, qui vit dans un état de tensions perpétuelles (stress)
ou de surtensions, n'accède pas à un meilleur rendement,mais au contraire à une chute de ce dernier.

Au même titre qu'un élastique trop tendu casse, l'être trop tendu subit une rupture.

Pensez à vous détendre avant que votre élastique ne casse.


Inspiration du livre "Training Autogène" de Christiane Brand-Hetzel

Vivons les examens scolaire autrement par la sophrologie

Vivons les examens scolaires autrement par la sophrologie.
sophrozestedenergie.blogspot.be | par Cecile Cuvelier

7 raisons pour adopter la détente avant et pendant les examens.

1.      Récupération de l'énergie

      A force d'étudier des heures et des heures.

      Votre corps s'épuise, vos yeux ce fatigue.

      Votre cerveau perd les pédales.

      Faites une pause respiration calme en fermant les yeux
      10 min toutes les heures

      Vous permets de récupérer de l'énergie.

2.      Développer la mémoire et la concentration

Vous détendre et respirer calmement, lors de la période d’étude, permets d’amener de l’oxygène   à votre cerveau.

 Cet oxygène est le carburant de votre cerveau.

3.      Contrôler votre trac face à un examen oral.

Certaines personnes perdent 50% de leurs capacités face à un examen oral dû à la peur de l’échec ou le manque de confiance.

La détente et la visualisation mentale vous aident à contrôler votre peur.

4.      Amélioration des performances sportives.

Si vous devez passer des examens sportifs, la visualisation mentale de la course ou de l’entraînement, va augmenter votre confiance et vos performances.

5.  Amélioration du sommeil

Une bonne nuit de repos, vous permets de dynamiser positivement votre étude. 

8. Diminution du stress.

Un stress prolongé procure un état de fatigue et l’on remarque une accumulation de perturbations diverses (douleurs dans le dos, migraine…)

Le stress a une action positive si nous savons le maîtriser.

7. Diminution du grignotage.

Changez votre pause grignotage par une pause relaxation.

Le stress déclenche l’envie du sucré

Lles fruits et l’eau sont beaucoup plus bénéfiques pour votre corps.

Pensez à adopter une attitude plutôt de relaxation durant vos examens.

Pourquoi adopter une attitude, sophrologique?

Pourquoi adopter une attitude, sophrologique?

sophrozestedenergie.blogspot.be | par Cecile Cuvelier


Nous pouvons comprendre la sophrologie comme  une manière
de se connecter avec soi-même,avec ce qui se manifeste en nous.

Elle permet de renforcer les ressources positives 
propres que nous avons en chacun de nous.

La sophrologie renforce les aspects positifs et
d'une certaine manière amène un contrôle personnel.

Chaque personne découvre par elle-même son potentiel, 
cela dépend du désir que la personne a à l’intégrer et
à l'appliquer dans sa vie quotidienne.

Sophrologie provient du grec SOS (équilibre, harmonie),
PHREN (conscience), et LOGOS (étude) .

Nous pourrions en définitif l'appeler

« L'étude de la conscience en équilibre ».

Quelques bénéfices de la sophrologie :

–    soulage les douleurs

–    appuie thérapeutique

–    augmente les ressources avant de perdre espoir

–    acceptation dans les changements d'image au niveau corporel

–    un grand soutient au niveau des émotions de la personne.

Aujourd'hui, nous pouvons rencontrer la sophrologie dans deux champs :

- une aide médical et une aide préventive.

a. Aide médical

Nous pouvons l'utiliser comme thérapie simple ou complémentaire après un diagnostique médical

Pour traiter l'anxiété, la nervosité, les phobies et les préoccupations, améliorer l'irritabilité,

la mauvaise estime de soi et l'insécurité.

Les maladies psychosomatiques, hypertension, migraine, douleur de dos ...

b. Aide préventive

Nous pratiquerons la sophrologie pour un meilleur rendement au travail, dans les études, le sport,

et comme un entrainement personnel, pour améliorer nos relations interpersonnels, un apport d’image positive pour renforcer l’optimisme de la personne, ainsi que la concentration et la mémoire.

En sophrologie,

La première phase est de prendre conscience de son corps, de son plan corporel, une respiration correcte, une détente musculaire et  une induction positive.

La deuxième phase, nous prenons conscience de nos pensées, pour accroître un mental plus tranquille.

La troisième phase, nous développons  une gestion correcte sur les émotions négatives  pour atteindre une paix et une sérénité intérieure.

La quatrième phase, renforce les valeurs.

Chaque étapes nous permets d'atteindre un bon équilibre mental et toujours positif.

Heureux sous la couette, grâce à la sophrologie !

Heureux sous la couette, grâce à la sophrologie! 
sophrozestedenergie.blogspot.be | par Cecile Cuvelier

Il y a une très forte synergie entre la sophrologie et la sexologie.

La sophrologie est une discipline possédant des techniques
qui permettent  de potentialiser toutes les composantes de la
 rééducation fonctionnelle sexologique.

La méthodes n'utilise pas seulement des techniques de tension-détente,
 mais aussi celles qui touchent à la correction des blocages et
à la conduite à tenir face aux dysfonctions.

La sophrologie va permettre de vivre « les phénomènes » sexuels
au travers du passage par le corps et du relâchement des tensions
nécessaire à l'acte sexuel tout en profitant d'une activation de la
 conscience favorable à la présence.

La liberté et l'accueil des émotions liées à l'acte sexuel rendent les gens plus heureux.

Les 10 apports  de la sophrologie sur les dysfonctions sexuel

1. Amplifie les acquis de la sexologie en y intégrant ses propres méthodes.

 2.Prise en charge des dysfonctionnements sexuels (Impuissance, éjaculation

    précoce ou tardive, frigidité, anorgasmie, grossesse, andropause, ménopause)

 3. Améliorer sa sexualité en amplifiant la sexualité, en offrant un nouveau regard

     et de nouveau possibles sur celle-ci .

4. Diminue la prise en charge psycho-thérapeutique.

5. Efficace à long terme .

6. Elle permet de se projeter dans l'avenir et d'élaborer des projets personnel

     face aux  circonstances stressantes .

7. Elle s'adresse par la vivance à la vie, à ce qui se vit en nous, elle est donc

   en prise directe avec le stress qui est vécu avec une grande intensité par l'individu.

8. Elle permet d'amortir l'impact émotionnel.

9. Elle permet grâce à un travail sur les valeurs , d'aborder la composante existentielle de la sexualité, d'agir sur l'existence même de la personne confrontée aux difficultés sexuelles.

10.Son efficacité physiologique a été démontrée.

Livre de référence" Sexologie et sophrologie. Améliorer sa sexualité par la sophrologie "

Du Docteur Patrick-André Chéné.