10 secrets de relaxation de quelques minutes par jour.
www.sophrozestedenergie | Cécile CuvelierPrendre du temps pour soi, sentir son corps et son esprit en équilibre,
pour transformer la fatigue et le stress en énergie, c'est ce que ces quelques exercices de détente vont vous apporter.
Si vous êtes à la maison ou devant l’ordinateur, lisez bien ces exercices.
Et ensuite,tournez- vous afin de ne pas faire face à votre travail.
Et GO, pour un moment pour vous de relâchement.
1.
Respiration
Fermez les yeux.
Inspirez lentement par le nez, en comptant jusque 4
Puis retenez votre souffle pour 4 autres secondes.
Expirez lentement, en comptant à nouveau jusque 4
et restez à vide en comptant jusque 4.
Répétez l’exercice entre chaque étirement.
2.
Les jambes.
Inspirez, contractez les orteils et tendez les muscles
des jambes et des cuisses.
Sentez la tension et étirez vos jambes devant vous.
Cela devrait
vous forcer à retenir votre respiration.
Maintenez la pose puis détendez les muscles tout en
expirant.
3.
Les bras
Inspirez, contractez les muscles des bras et des mains
en serrant les poings.
Vos bras peuvent être tendus devant vous si l’espace le
permet ou simplement le long de votre corps.
Conservez la pose puis détendez les muscles sur l’expiration.
Finalement, faites rouler vos poignets en ouvrant et en
fermant les doigts.
4.
Les épaules
Inspirez,
contractez le haut du dos en tirant les épaules vers l’arrière comme si vous essayiez
de faire toucher vos omoplates.
Tenez la pose puis relâchez à l’expiration.
Inspirer, contractez vos épaules en les soulevant vers
les oreilles comme si vous haussiez les épaules et tenez la pose avant de relâcher lentement à l’expiration.
Raidissez votre cou en penchant lentement la tête vers
l’arrière.
Détendez les muscles lentement.
5.
Le visage
Ouvrez d'abord grand la bouche. Tenez et relâchez.
Soulevez ensuite les sourcils puis relâchez.
Enfin fermez les yeux avec force puis relâchez.
6. Exercices du OUI
Inspirez et penchez légèrement la tête vers l'arrière.
Et à l'expiration vous ramenez lentement la tête vers votre poitrine .
7. Exercices du NON
Tournez la tête lentement de gauche à droite.
Sentez bien le mouvement de votre cou.
8. Le cercle magique.
Imaginez que vous dessinez un cercle en face de vous avec
votre visage.
Dans un sens et puis dans l'autre.
9. Le ventre
Inspirez rentrer le ventre pour le faire dure comme une planche.
Expirez et relâcher votre ventre.
10. Englober
tout le corps.
jusqu'au bout des pieds.
Rassembler chaque exercices dans un seul exercices.
Si vous voulez apprendre d'autre exercice pour vous relaxer.
Venez me rejoindre dans les séances en groupe de sophrologie.
Pensez à vous relaxer chaque jour , quelques minutes.
Cela fera une grande différence au niveau de votre la santé , votre corps et votre esprit.
