Comment garder son énergie des vacances et reprendre le travail en douceur ?

Comment garder sont énergie et reprendre le travail en douceur après les vacances?

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La fin des vacances approchent!
Pour  certains, le plaisir détente , je profite de la liberté , est peut être déjà passé.
Et la reprise au travail à pris bon train.
Pour d'autre , vous profitez pleinement de ce bon moment.
Un moment, pour décrocher du boulot.
Lorsque l'on est sur les rotules ou épuisés , les vacances sont un excellent
moment pour se recharger les batteries de positif, de bon souvenir
ou tout simplement profiter de son jardin, de son chez soi.

6 conseils pour garder cette énergie et reprendre en douceur ?

Se préparer mentalement au retour.

Pour cela, planifier quelques jours d'adaptation avant le jour J.
Afin de diminuer le niveau de changement radicale .
De passer d'un état de grande liberté à une atmosphère planifiée, organisée.

Réadapter votre rythme de sommeil .
Si vous aviez pris l'habitude de vous coucher tard et de ne plus mettre le réveil.
Réécouter la douce musique du réveil.

Si c'est possible, passer faire une visite à vos collègues.
Reprenez contact, si vous l'aviez coupé totalement.

Faites comme si , suivez l'itinéraire que vous empruntez en voiture
ou autre transport en commun .
Pour vous réadapter progressivement, peut être au bruit du bus, du train.

Préparer vos affaires, des nouveaux tenues, ranger vos dossiers...

Amener une nouvelle vision de la rentrée. 

Amener votre mental à une vision agréable et positive.
Fermer les yeux , laisser venir quelques respirations abdominales.
Amusez-vous mentalement, à imaginer une rentrée comme vous aimeriez
quel se déroule.
Lâcher prise sur le passé.
Et imaginer, un futur agréable, laisser libre action à votre imagination
positive et créative.

Aide positive.

Si vous étiez sur les rotules avant les vacances planifier une rentrée différente..
La pratique d'une méthode de relaxation peut vous aider à préparer ce retour,
mais également de mettre en place des nouvelles habitudes.
Tel que la sophrologie, le yoga, la relaxation, la médiation ....
Vous apprendrez, quelques exercices très simple, vous permettant de récupérer votre énergie
en quelques minutes.

Développer votre bonne humeur matinale.

Cela commence la veille au soir.

Terminer votre journée par des pensées positives.
Si votre tête est plutôt négative, vider là.
Déposer ce noir dans un carnet, libérer-vous de vos émotions
par l'écriture ou par le dessin.
Et ensuite  réveiller vos  trois soleils du jour.
Baignez vos pensées de tout ces petits moments agréable.

Commencer le matin de la même manière.
Par une affirmation positive.
Comme " C'est une excellente journée qui commence, Yes." 
Faites-en une habitude.

Garder des rituels de vacances dans votre vie.

Pourquoi  cela ne serait que durant les vacances, que l'on peut adhérer
à certaines habitudes.

Comme la pause, la balade, la rêverie, lire, du sport...
Observer vos habitudes de vacances qui vous font plaisir.
Qu'est-ce qui vous détend?
Et incluez ces rituels de détente dans votre journée, votre semaine, le mois.
Ce seront comme des petits rendez-vous de minuscule repos que
vous  aménagez dans votre quotidien.

Lire un bon livre pour vous booster .

Rechercher votre livre coup de cœur,
le livre dont vous avez besoin maintenant.
Pour ma part, je vous recommande" Le leader sans titre".Robin Sharma
Une fable moderne sur la véritable réussite en affaires et dans la vie.


A méditer.

"Choisissez un  travail que vous aimez et vous n'aurez jamais
               à travailler un seul jour dans votre vie "
Confucius

 N'hésitez pas de partager en commentaire vos témoignages,
les moyens que vous avez mis en place personnellement
pour  garder votre énergie et reprendre le travail en douceur.

Les 10 façons pour développer l'art de vous détendre et de penser à vous.

Les 10 façons pour développer l'art de vous détendre et de penser à vous.

sophrozestedenergie.blogspot.be  |  Cécile Cuvelier




   1   La force de l’engagement.

   Vous engagez pleinement, dans la décision de prendre du temps
   pour vous détendre et penser à vous.
   C’est le premier pas le plus important, pour atteindre le changement.

2 Levez- vous un peu plus tôt.

 Levez-vous chaque jour 15 à 30 min plus tôt. Pour vous permettre un moment pour vous. (Méditation, lire, un thé)

3 Connexion avec  le  présent.

Un instant, sans rien faire.

Écouter le silence.

Regarder, écouter, sentir, vivre, en pleine conscience les lieux, les personnes, qui font partie depuis des années de votre quotidien.

Concentrez- vous  sur ce qui vous plait, sur ce qui est  positif.

4 Lâcher prise.

 Repérer certaine obligation que vous vous imposez.

Définissez vos priorités, vos objectifs du jour. La qualité de vie à laquelle vous désirez arriver.

 Prenez un agenda et écrivez vos priorités. Deux listes, urgent et peu attendre.

Est-ce que le monde va s’écrouler si ce n’est pas fait ?

5 La respiration.
Plusieurs fois dans la journée, reconnectez-vous 10 min avec votre corps et votre esprit.
Osez quelques inspirations et expirations abdominal pour vous détendre ou récupérer votre énergie.

6 Oser la pause
Sur votre lieu de travail, oser la pause. Une pause différente.
 Faire un tour du quartier, vous reposez seul sur un banc, en regardant consciemment ce qui s’y passe.
Changer vos habitudes qui parfois vous pèsent, par une autre habitude qui vous apporte du plaisir, du calme.

7   Vivez vos rêves.
Autorisez-vous, à vous inscrire à l’activité ou la formation, que vous avez toujours rêvé de participer.
      Cette petite voix intérieure qui vous dit, j’aimerai bien…écoutez là.

8   Prendre une décision.
Parfois, une décision, de changement important, s’impose pour votre équilibre personnel.
Une décision peut être au niveau familial ou  professionnel.

9    Ecoutez vos pensées.
Ecoutez votre petite voix intérieure.
Ecouter vos pensées qui vous interdisent de prendre du temps pour vous détendre et penser à vous. Que disent-elles ?
Prenez conscience de vos « oui, mais.. », « ce n’est pas possible… »
Et je vous invite à les changer suivant votre objectif personnel.

10. Faites le maintenant.
N’attendez plus, que l’on vous autorise à penser à vous.
Commencer maintenant.

Les 7 secrets pour être une maman Cool

Les 7 secrets pour être une maman cool.

sophrozestedenergie.blogspot.be  | Cécile Cuvelier

On perd un peu de son punch, quand les enfants arrivent dans la vie.
Pourquoi ? Certaine maman veulent être parfaite et des super-womans.
Oui, oui, je le sais , j'ai fait la même bêtise.

Au départ , génial je suis devenue maman .
Oui, c'est le plus beau cadeau de notre vie.
Je suis tout à fait d'accord.
Mais c'est après que cela se gâte.
C'est pas les enfants.
Certaine  maman  veulent tout faire ,  pense à tous, sauf à elle même.
Oui, oui, je le sais , j'ai fait la même bêtise.

Avec le temps , je suis passée en stade , débordée, stressée,
énervée, triste, "laisser moi tranquille".

Heureusement la pièce tombe un jour.
Prise de décision " Stop".
Je veux être heureuse, rire, m'amuser, être bien avec mes enfants.

Comment faire?

Voici les 7 secrets qui m'on rendu le sourire.

• Un objectif .

          Ce bonheur personnel , doit devenir votre objectif principal.
          Prenez un carnet et écrivez comment vous voulez être
          dans 6 mois .
          Qu'est ce que vous allez mettre en place pour cela?
          Quels sont vos besoins maintenant ?
          Deux questions très importantes.
       

• Réaménager votre agenda.

      Urgent pas urgent.
          Important pas important.
          Quand je parle de réaménager l'agenda, c'est pour y libérer
          de petit moment pour "vous".
          Si cela n'est pas une habitude de vous détendre, de ne rien faire, de jouer, de regarder
          ce qui se passe autour de vous,  que cela devienne une habitude.

•  Lâcher prise.

       Les enfants adorent jouer et en mettre partout.
           Accepter que nous ne pouvons pas toujours tout contrôler.
           Accepter parfois un petit débordement.
           Laissons venir  l'humour, les surprises, sortons des habitudes.

• Autonomie et confiance.

       En un mot, déléguer .
          Quand ils sont un peu plus grand, ils sont capable de vous aider.
          Ma petite de 5 ans, met la table, range ces jouets et elle adore
          m'aider à mettre sécher le linge.
          Je dois évidemment leur demander , mais cela  fais une grande
          différence leur  participation .

• Vivre "Ici et maintenant"

      Savourez  le moment présent.
         Vous êtes "Ici et maintenant"pleinement conscient de cet instant.
         Sans aucune pensée dérangeante,sans aucun processus mental,
         vous êtes simplement le présent.
         La méditation et la sophrologie, mon beaucoup aidé à comprendre
         et à savourer les bienfaits, que peux apporter de se recentrer
        sur le présent et sur soi .

• Se faire plaisir.

         De petites questions à ce poser :
        "Aujourd'hui est-ce que je me suis fais plaisir?"
         "Qu'est-ce qui me fait plaisir?",
         De petites choses suffisent.
         Lire, se balader, un bon bain, s'offrir des fleurs....

• Vivre des moments seul, avec des amis ou en couple.

         Laisser les enfants une soirée par mois, aux beaux parents,
         à une nounou ou à une amie.
         Décrocher du quotidien, rire, s'amuser, partager,se ressourcer seul
          permet vraiment de se recharger en énergie positive et en sérénité.



   Voilà comment je suis passée d' une vie en noir 
    en une vie en couleurs.

    Je vous invite à passer à l'action pour une vie plus épanouie.

             
       Qu'est-ce qu'on se sent mieux!

       
           
,

Le pouvoir de la respiration abdominale. Le saviez-vous que...?

Le pouvoir de la respiration abdominale.
Le saviez-vous que...?
sophrozestedenergie.blogspot.be  | par Cécile Cuvelier



Jusqu'à l'âge de 2 ans environ, c'est à dire jusqu'à ce
qu'il y ait prise de conscience de son "moi"
et du rapport au monde extérieur.

L'enfant rempli d'air ses poumons et son ventre.
Et les vide , instinctivement , de la même façon.
 Et oui, vous respiriez par le ventre lorsque vous étiez bébé!

Puis, il entre dans le monde du stress, de la peur, de la timidité,
bref il entre dans le monde des émotions et accélère son rythme respiratoire.

La quantité d'air diminue de moitié.
On oublie de respirer par le ventre.

Pourquoi respirer par le ventre est si important?

Voici les 10 effets positifs de cette respiration:


1. Une augmentation en apport d'oxygène indispensable.
   Sans apport suffisant d'oxygène, le ventre entre
   en dysfonctionnement.( colite, spasme douloureux,
   constipation...)

2. Une meilleur assimilation-élimination.

    Pour éviter le cortège de conséquence dû à
    une mauvaise assimilation-élimination.
    (fatigue, insomnie, nervosité...)

4. Plus de punch.

    Une bonne respiration rythme votre vie et
    conditionne votre survie.

5.Une meilleur oxygénation .

   Elle recharge le sang en oxygène, qui assure le bon fonctionnement
   de tous nos organes.

6 .Elle permet d'assouplir , de détendre le diaphragme.

    Ce muscle très puissant situé entre le thorax et l'abdomen.
    Pour libérer certaine zone de douloureuse
    et amplifier notre respiration.

7.Un massage naturel .

   Sur la vésicule, le foie.   le pancréas, la rate, les intestins.
   Favorise un meilleur fonctionnement au niveau
   de l'assimilation-élimination

8. Stimule le plexus.

   Le plexus est relié par le nerf vague à notre cerveau .
   Harmonisation entre le ventre (dit 2ème cerveau)
   et le cerveau.

9. L'hypophyse  (glande située à la base du cerveau)
    est mieux alimentée en oxygène.

    Cette glande crée plus d'endorphine que l'on appelle
    aussi "les hormones de bien -être"
    L'endorphine est une alliée précieuse dans
    la résistance au stress.

10. Meilleur immunité.

   Le ventre crée de meilleur cellules immunitaires.
  Ce qui apporte une amélioration général de la santé et du corps.

Respirer plus lentement et plus profondément,
en mettant en jeu l'abdomen dans toutes les circonstances de la vie.
Prendre conscience de sa respiration le plus souvent possible dans une journée .

La respiration -détente un gage de meilleur santé et de jeunesse.

Si cette article vous a plu .
Voici le  livre dont je me suis inspirée "Et si ça venait du ventre"
De Pierre Pallardy  Ostéopathe et Diététicien.
                          

Une gastroscopie " Relax". Est-ce possible?

sophrozestedenergie.blogspot.be  | par Cécile Cuvelier


Une gastroscopie "Relax"  Est-ce possible?


C'est bien connu que de faire une gastroscopie n'est vraiment pas agréable.

Je le comprend qu'introduire par la bouche un appareil optique souple n'est pas courant,
et donc ce jour là nous allons être stressé,
angoissé car c'est une chose  que nous  ne connaissons pas.

J'ai une patiente qui devait vivre une gastroscopie .
Elle est venue suivre 3 séances de sophrologie en groupe.

Et quelle agréable nouvelle, quand elle m'a avouée que la sophrologie l'avait vraiment aidé.
Elle a pu contrôler son anxiété face à son examen et en même temps son corps détendu,
a permis à l'appareil de glisser plus facilement.
En général lorsque nous sommes tendus ce sont les muscles du ventre
qui se crispent et de la gorge.

Les médecins lui ont confirmé, ils ont pu observer que l'examen avec une personne
ayant suivie des séances de sophrologie se déroulait plus facilement ,
 prenait moins de temps et la personne le vivait beaucoup mieux.

Je serais vraiment heureuse de pouvoir aider les personnes qui ont un taux de stress
élevé par rapport à cette examen et également cela peux vous éviter une anesthésie
qui n'est pas excellent pour votre corps.

La sophrologie, une solution pour se libérer de ces tensions.

Vous vivez en état de tensions perpétuelles?
sophrozestedenergie.blogspot.be | par Cecile Cuvelier

Découvrez la technique Jacobson utilisé en sophrologie.


c'est  une méthode de relaxation simple et efficace,
par la tension et la relâchement musculaire,
pour atteindre l'équilibre et le calme intérieur.

C'est dans l'alternance harmonieuse de la tension et du relâchement,
de l'accumulation et de la défense des forces que ce déroule la vie.

Toute activité est liée à une tension.
La plus grande réalisation exige la plus forte tension.

Mais pour garantir la possibilité de répétition de cette réalisation,
nous avons besoin de la polarité tension- relâchement.

Celui qui n' arrive plus à se relâcher, qui vit dans un état de tensions perpétuelles (stress)
ou de surtensions, n'accède pas à un meilleur rendement,mais au contraire à une chute de ce dernier.

Au même titre qu'un élastique trop tendu casse, l'être trop tendu subit une rupture.

Pensez à vous détendre avant que votre élastique ne casse.


Inspiration du livre "Training Autogène" de Christiane Brand-Hetzel

Vivons les examens scolaire autrement par la sophrologie

Vivons les examens scolaires autrement par la sophrologie.
sophrozestedenergie.blogspot.be | par Cecile Cuvelier

7 raisons pour adopter la détente avant et pendant les examens.

1.      Récupération de l'énergie

      A force d'étudier des heures et des heures.

      Votre corps s'épuise, vos yeux ce fatigue.

      Votre cerveau perd les pédales.

      Faites une pause respiration calme en fermant les yeux
      10 min toutes les heures

      Vous permets de récupérer de l'énergie.

2.      Développer la mémoire et la concentration

Vous détendre et respirer calmement, lors de la période d’étude, permets d’amener de l’oxygène   à votre cerveau.

 Cet oxygène est le carburant de votre cerveau.

3.      Contrôler votre trac face à un examen oral.

Certaines personnes perdent 50% de leurs capacités face à un examen oral dû à la peur de l’échec ou le manque de confiance.

La détente et la visualisation mentale vous aident à contrôler votre peur.

4.      Amélioration des performances sportives.

Si vous devez passer des examens sportifs, la visualisation mentale de la course ou de l’entraînement, va augmenter votre confiance et vos performances.

5.  Amélioration du sommeil

Une bonne nuit de repos, vous permets de dynamiser positivement votre étude. 

8. Diminution du stress.

Un stress prolongé procure un état de fatigue et l’on remarque une accumulation de perturbations diverses (douleurs dans le dos, migraine…)

Le stress a une action positive si nous savons le maîtriser.

7. Diminution du grignotage.

Changez votre pause grignotage par une pause relaxation.

Le stress déclenche l’envie du sucré

Lles fruits et l’eau sont beaucoup plus bénéfiques pour votre corps.

Pensez à adopter une attitude plutôt de relaxation durant vos examens.