Les 10 avantages certains de la sophrologie pour la fibromyalgie.

                  www.sophrozestedenergie.be                /          Cécile Cuvelier

Les 10 avantages certains de la sophrologie pour la fibromyalgie.

La douleur est un signal d'alarme qui informe que quelque chose ne vas pas..
Douleur qui persiste ou douleur chronique ne veut pas dire qu'il faut perdre espoir.
La douleur chronique entraînes des répercussions physiques et psychologiques:
fatigue, insomnie, anxiété, dépression...

La sophrologie améliore votre vie .

Voici un beau témoignage d'une de mes patientes  pratiquant
la sophrologie en groupe depuis octobre 2015 .

Merci à Lucette qui désire aider les autres personnes ayant la même souffrance.

"Je souffre de Fibromyalgie depuis 13 ans.
J'ai toujours été quelqu'un de très stressée et anxieuse.
La maladie n'avait qu'accentuer avant octobre de l'année dernière.
Je me suis dit pourquoi ne pas essayer la sophrologie
et j'y suis allée sans trop de conviction.
Je suis restée bien étonnée de ce que cela m'a apporté.
Une meilleur qualité de vie, mais aussi
une sensation que je ne connaissais plus
 depuis longtemps le bien-être.
Cela m'a rendu un meilleur sommeil, plus réparateur,
moins de douleur, mais surtout moins d'anxiété et de stress.
Cela n'a été que positif pour moi.
Je faisais beaucoup de crise d'angoisse, elles ont disparues.
Je suis dorénavant plus zen, je sais prendre du recul
sur les événements de la vie"

Lucette




Voici les 10 avantages que vous allez développer en pratiquant la sophrologie.


Parler de sa douleur et la décrire.

Elle permet d'accepter et d'accueillir cette douleur dans sa réalité.
Ce passage semble être obligé si l'on souhaite aller mieux.

Réduire la douleur.

La relaxation vous permet d'agir au mieux sur certains facteurs (stress, émotions..) qui peut limiter
la douleur et son retentissement sur la vie au quotidienne.

Prise de conscience de vos mécanismes réflexes.

Il peut s'agir d'une contracture, d'une tension musculaire(locale ou général) .
Cette prise de conscience,vous permet d'agir
et de mettre en place un mécanisme plus relâché.

Améliorer votre sommeil.

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité
 peut aussi contribuer à entretenir une douleur.

Apaiser votre anxiété.

Une douleur qui persiste laisse penser au malade
 que son cas est très sérieux ou grave.
Ce qui peux déclencher une angoisse , une peur, une appréhension,
une crainte de l'inconnu ce qui entretient alors la douleur.

Par des exercices de respirations, la personne contrôle mieux cette anxiété,
cette angoisse intérieur .

Réactiver son intérêt pour la vie.

Les douleurs s'accompagnent fréquemment de signes de dépression (peu d'énergie,
tristesse, perte de l'estime de soi)
Cette dépression peut être méconnue ou niée par les malades et on la dit
"masquée".
Il est important de la repérer et d'agir pour permettre
au sujet de retrouver en lui l'énergie nécessaire pour sortir
de l'impasse dans laquelle il est.

La sophrologie est caractérisée comme "l'école du positif" par de la visualisation mental
de positif, le sujet se recharge en image ressourçante pour son corps et son esprit.

Apprendre à gérer votre stress et vos émotions.

Chez la personne qui souffre de douleur persistante,
les situations de stress sont souvent source d'accentuation de la douleur.
Cela peut être un cercle vicieux :
la douleur fragilise la personne soumis au stress et le stress lui-même
accentue la douleur.

Récupérer un équilibre dans votre vie quotidienne.

La sophrologie va vous permettre de prendre conscience du mécanisme de votre douleur,
et de pouvoir mieux la contrôler en rentrant en contact avec elle , en faisant connaissance.
En apaisant votre anxiété, votre sommeil s'améliore.
Vous rechargeant d'énergie et de positivité mental.
Cela vous permettra de reprendre à votre rythme et progressivement,
certaines activités du type piscine, exercices musculaires doux de type renforcement,
marche , toujours avec l'avis de votre médecin.

Vous ressentirez plus de plaisir pour vous-même et avec les autres.

Autonomie.

La sophrologie vous amènent des conseils pratiques et une autonomie
pour contrôler  votre douleur.

la relaxation tient une place importante dans le contrôle psychologique de la douleur
et du stress.
La relaxation par la sophrologie correspond à un état de calme, de bien être
s'accompagnant de signes tels que le relâchement musculaire
et la diminution de la fréquence respiratoire et cardiaque.

Un travail sur la respiration , la détente musculaire et la visualisation d'images
de détente font parties des techniques qui vous permettront après  quelques séances
( un minimum de 5 séances) de mettre en place une autonomie et une vie différente.


Pour en savoir plus Cliquer Ici

10 secrets de relaxation de quelques minutes par jour.

10 secrets de relaxation de quelques minutes par jour.

www.sophrozestedenergie         | Cécile Cuvelier


Prendre du temps pour soi, sentir son corps et son esprit en équilibre,
pour transformer la fatigue et le stress en énergie, c'est ce que ces quelques exercices de détente vont vous apporter.

Si vous êtes à la maison ou devant l’ordinateur, lisez bien ces exercices.

Et ensuite,tournez- vous afin de ne pas faire face à votre travail.

Et GO, pour un moment pour vous de relâchement.

Appuyez votre dos droit contre le dossier de votre chaise, les pieds aplat sur le sol et les mains sur les cuisses.

1.    Respiration

Fermez les yeux.

Inspirez lentement par le nez, en comptant jusque 4

 Puis retenez votre souffle pour 4 autres secondes.

Expirez lentement, en comptant à nouveau jusque 4

et restez à vide en comptant jusque 4.

Répétez l’exercice entre chaque étirement.

2.    Les jambes.

  Inspirez, contractez les orteils et tendez les muscles des jambes et des cuisses.

Sentez la tension et étirez vos jambes devant vous.

 Cela devrait vous forcer à retenir votre respiration.

Maintenez la pose puis détendez les muscles tout en expirant.

3.    Les bras

Inspirez, contractez les muscles des bras et des mains en serrant les poings.

Vos bras peuvent être tendus devant vous si l’espace le permet ou simplement le long de votre corps.

Conservez la pose puis détendez les muscles sur l’expiration.

Finalement, faites rouler vos poignets en ouvrant et en fermant les doigts.

   4.    Les épaules

  Inspirez, contractez le haut du dos en tirant les épaules vers  l’arrière comme si   vous essayiez de faire toucher vos omoplates.

  Tenez la pose puis relâchez à l’expiration.

 Inspirer, contractez vos épaules en les soulevant vers les oreilles  comme si vous     haussiez les épaules et tenez la pose avant de    relâcher lentement à l’expiration.

  Raidissez votre cou en penchant lentement la tête vers l’arrière.

  Détendez les muscles lentement.

5.    Le visage

  Ouvrez d'abord grand la bouche. Tenez et relâchez.

  Soulevez ensuite les sourcils puis relâchez.

  Enfin fermez les yeux avec force puis relâchez.

6. Exercices du OUI

Inspirez et penchez légèrement la tête vers l'arrière.

Et à l'expiration vous ramenez lentement la tête vers votre poitrine .

7.    Exercices du NON

Tournez la tête lentement de gauche à droite.

Sentez bien le mouvement de votre cou.

8.     Le cercle magique.

 Imaginez que vous dessinez un cercle en face de vous avec 

 votre visage.

 Dans un sens et puis dans l'autre.

     9. Le ventre

     Inspirez rentrer le ventre pour le faire dure comme une planche.

     Expirez et relâcher votre ventre. 

   

    10. Englober tout le corps.

     Inspirez et mettez en tension tout votre corps du visage
     jusqu'au bout des pieds.
     Rassembler chaque exercices dans un seul exercices. 


Si vous voulez apprendre d'autre exercice pour vous relaxer.
Venez me rejoindre dans les séances en groupe de sophrologie.

Pensez à vous relaxer chaque jour , quelques minutes.
Cela fera une grande différence au niveau de votre la santé , votre corps et votre esprit.

Comment retrouver son travail avec joie ?

Atelier : Comment retrouver son travail avec joie ?

www.sophrozestedenergie         |     Cuvelier Cécile

Comment vivez-vous votre retour au travail après un certain temps d’absence pour raison de maladie ou Burn-out ?

Si vous traînez les pieds.

      

De quoi auriez-vous besoins pour vous sentir heureux au travail ?

 Est-il possible de se préparer à un retour au travail harmonieux ?

 Bien sûr.

Cependant, certaines conditions doivent être remplies, et une préparation adéquate pourra grandement faciliter les choses.

Vous cherchez le bonheur dans votre travail ? 

Alors cet atelier du 21 novembre est fait pour vous.

Cet atelier est une source de compréhension des raisons qui ont  mené à cette situation et de solution pour être heureux au travail.

L'objectif est de vous rendre plus fort, plus positif, serein, pour vous redonner de l'énergie dans votre vie .

Vous aurez des outils pour développer une vision positive , connaitre vos besoins, retrouver ce que vous aimez et 
votre motivation,vous découvrirez la détente par la sophrologie.

Si vous aussi vous voulez retrouver le travail avec joie ,

inscrivez-vous vite.

Ils se déroule le 21 Novembre. 
A Binche 
De 10 h à 17 h

Tarif. 60 euros

Les 5 enrichissements personnel après un burn-out.

Les 5 enrichissements personnel 

après un Burn-out.

                www.sophrozestedenergie              |         Cécile Cuvelier
       

 Croire qu'il est possible de remonter la pente, quand nous vivons un burn-out,

est déjà un pas sur le chemin de la guérison.

Savoir que d'autre, on trouvait des solutions et on pu développer un enrichissement

personnel après cette épreuve de la vie.

Un belle encouragement.

J'ai souvent entendu qu' après une expérience négative, vient un cadeau.

Difficile à croire, quand on ne va vraiment pas bien.

Mais avec un peu de patiente, vous le rencontrerez.

Comme moi, après ma séparation.
Finalement , c'est la meilleure chose qui me soit arrivée.

Voici les 5 enrichissements développé après un Burn-out.

Prise de conscience de vos limites.

Souvent nous donnons plus que ce nous pouvons.

Pourquoi?  Nous nous raccrochons à nos valeurs , nos croyances,notre éducation...

Vous avez appris à respecter vos propres limites, ce qui diminue votre stress.
Vous avez appris à doser vos engagements et vos implications.

Chacun à ces propres limites.

Les ignorer ou ne pas en tenir compte , peuvent vous ramener à un nouveau déséquilibre.

Prise de conscience de vos faiblesses.

En découvrant qui vous êtes, quelle est votre personnalité.

Vous pouvez vous constituer une base de données sur vous-même,
qui va vous aidez dans votre réflexion sur votre manière de fonctionner.

Vous pourrez y dégager vos forces et vos faiblesses.

Et vos faiblesses deviendront des forces, car vous aurez appris à les accepter
 et à les reconnaître pour mettre en place d'autre fonctionnement ou les adapter.

Vous connaissant mieux, vous serez plus sûr de vous.

La vie n'est pas que le boulot.

Après du recul, votre vision de la vie change, vos priorités évoluent.

On profite de la vie de manière tout à fait différente.

Oui, c'est possible.

Reprendre plaisir à des activités oubliées ou apprendre à écouter ce que l'on aime.

Pour mettre en place un équilibre intérieur, s'engager à ne plus s'oublier.

En prenant du temps pour soi.

De nouveaux projets.

Cela permet la mise en place de nouvelles perspectives personnelles.

Grâce à cette remise en question, de nouvelle porte peuvent s'ouvrir.
La découverte de passion cachée, de méthode de bien- être qui peuvent
nous donner envie d'aider les autres..,

Le fait de développer un autre projet en tête, nous permets
de retrouver la motivation perdue.

La santé mental est importante.

On se rend compte que la santé mentale à autant d'importance que la santé physique.

Lors d' un échange , une personne m' a expliqué :

 "J'ai appris à m'écouter au niveau  mental et pas seulement physique, car ma psychologue m'a  fait prendre conscience que j'acceptais de me mettre en maladie pour trachéite et non pas juste pour me reposer"

Ecoute de son mental et son corps pour accepter de s'arrêter.

Ces enrichissements redonnent confiance et un renouveau.

                                           

Ne plus prêter attention à son acouphène.

Ne plus prêter attention à son acouphène.

www.sophrozestedenergie.be   /   Cécile Cuvelier

Les acouphènes , des sons involontaires sous forme de sifflements, de bourdonnements
dont les oreilles sont parfois ou constamment dérangées pour certaines personnes.

Venant d'anxiété, de stress, d'une pathologie...

Ces petits sons peuvent vraiment rendre parfois la vie insupportable.

Ils ne proviennent pas de l'extérieur mais bien de l'intérieur.
Ils peuvent être d'origine vasculaire ou d'ordre mécanique
ou un traumatisme après un détonation.

L'acouphène est un symptôme.

Il y a autant d'acouphène qu'il n'y a de cause. 
D'où cette difficulté à trouver la cause,
amène une complexité à trouver un traitement.
Il existe des traitements médicaux mais il ne conviennent pas à tous.

Parfois c'est nécessaire d'apprendre à vivre avec ce son.

Les bienfaits de la sophrologie sur les acouphènes.

La sophrologie est l'un des traitements le plus utilisé en cas d'acouphènes.
C'est un accompagnement de la personne sur plusieurs séances , pour l'aider a acquérir,
des techniques qui vont lui permettre de gagner en autonomie dans son quotidien.

•  Elle va aider et apprendre aux personnes à vivre avec cet inconfort.

• Elle enseigne à mieux connaître son corps, son mental et ses émotions.       .

         A partir du corps, nous apprenons à défaire les somatisations, les manifestations dû
         au stress ou d'une fatigue physique.
        En connaissant son corps et en le renforçant, cela améliore notre qualité de vie.

• Elle aide le patient à se relaxer et lui offre des outils pour gérer le stress.

        Les exercices consistent  des relaxations musculaire, respiration, visualisation pour libérer le               stress et atteindre un état de calme.

• Elle habitue le patient à concentrer son attention , sur la respiration ou des images positives, permettant d'en éloigner son attention obsessionnel de ce son.

Se relaxer aide à une vie meilleure avec ce symptôme  .

Comment garder son énergie des vacances et reprendre le travail en douceur ?

Comment garder sont énergie et reprendre le travail en douceur après les vacances?

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La fin des vacances approchent!
Pour  certains, le plaisir détente , je profite de la liberté , est peut être déjà passé.
Et la reprise au travail à pris bon train.
Pour d'autre , vous profitez pleinement de ce bon moment.
Un moment, pour décrocher du boulot.
Lorsque l'on est sur les rotules ou épuisés , les vacances sont un excellent
moment pour se recharger les batteries de positif, de bon souvenir
ou tout simplement profiter de son jardin, de son chez soi.

6 conseils pour garder cette énergie et reprendre en douceur ?

Se préparer mentalement au retour.

Pour cela, planifier quelques jours d'adaptation avant le jour J.
Afin de diminuer le niveau de changement radicale .
De passer d'un état de grande liberté à une atmosphère planifiée, organisée.

Réadapter votre rythme de sommeil .
Si vous aviez pris l'habitude de vous coucher tard et de ne plus mettre le réveil.
Réécouter la douce musique du réveil.

Si c'est possible, passer faire une visite à vos collègues.
Reprenez contact, si vous l'aviez coupé totalement.

Faites comme si , suivez l'itinéraire que vous empruntez en voiture
ou autre transport en commun .
Pour vous réadapter progressivement, peut être au bruit du bus, du train.

Préparer vos affaires, des nouveaux tenues, ranger vos dossiers...

Amener une nouvelle vision de la rentrée. 

Amener votre mental à une vision agréable et positive.
Fermer les yeux , laisser venir quelques respirations abdominales.
Amusez-vous mentalement, à imaginer une rentrée comme vous aimeriez
quel se déroule.
Lâcher prise sur le passé.
Et imaginer, un futur agréable, laisser libre action à votre imagination
positive et créative.

Aide positive.

Si vous étiez sur les rotules avant les vacances planifier une rentrée différente..
La pratique d'une méthode de relaxation peut vous aider à préparer ce retour,
mais également de mettre en place des nouvelles habitudes.
Tel que la sophrologie, le yoga, la relaxation, la médiation ....
Vous apprendrez, quelques exercices très simple, vous permettant de récupérer votre énergie
en quelques minutes.

Développer votre bonne humeur matinale.

Cela commence la veille au soir.

Terminer votre journée par des pensées positives.
Si votre tête est plutôt négative, vider là.
Déposer ce noir dans un carnet, libérer-vous de vos émotions
par l'écriture ou par le dessin.
Et ensuite  réveiller vos  trois soleils du jour.
Baignez vos pensées de tout ces petits moments agréable.

Commencer le matin de la même manière.
Par une affirmation positive.
Comme " C'est une excellente journée qui commence, Yes." 
Faites-en une habitude.

Garder des rituels de vacances dans votre vie.

Pourquoi  cela ne serait que durant les vacances, que l'on peut adhérer
à certaines habitudes.

Comme la pause, la balade, la rêverie, lire, du sport...
Observer vos habitudes de vacances qui vous font plaisir.
Qu'est-ce qui vous détend?
Et incluez ces rituels de détente dans votre journée, votre semaine, le mois.
Ce seront comme des petits rendez-vous de minuscule repos que
vous  aménagez dans votre quotidien.

Lire un bon livre pour vous booster .

Rechercher votre livre coup de cœur,
le livre dont vous avez besoin maintenant.
Pour ma part, je vous recommande" Le leader sans titre".Robin Sharma
Une fable moderne sur la véritable réussite en affaires et dans la vie.


A méditer.

"Choisissez un  travail que vous aimez et vous n'aurez jamais
               à travailler un seul jour dans votre vie "
Confucius

 N'hésitez pas de partager en commentaire vos témoignages,
les moyens que vous avez mis en place personnellement
pour  garder votre énergie et reprendre le travail en douceur.

Les 10 façons pour développer l'art de vous détendre et de penser à vous.

Les 10 façons pour développer l'art de vous détendre et de penser à vous.

sophrozestedenergie.blogspot.be  |  Cécile Cuvelier




   1   La force de l’engagement.

   Vous engagez pleinement, dans la décision de prendre du temps
   pour vous détendre et penser à vous.
   C’est le premier pas le plus important, pour atteindre le changement.

2 Levez- vous un peu plus tôt.

 Levez-vous chaque jour 15 à 30 min plus tôt. Pour vous permettre un moment pour vous. (Méditation, lire, un thé)

3 Connexion avec  le  présent.

Un instant, sans rien faire.

Écouter le silence.

Regarder, écouter, sentir, vivre, en pleine conscience les lieux, les personnes, qui font partie depuis des années de votre quotidien.

Concentrez- vous  sur ce qui vous plait, sur ce qui est  positif.

4 Lâcher prise.

 Repérer certaine obligation que vous vous imposez.

Définissez vos priorités, vos objectifs du jour. La qualité de vie à laquelle vous désirez arriver.

 Prenez un agenda et écrivez vos priorités. Deux listes, urgent et peu attendre.

Est-ce que le monde va s’écrouler si ce n’est pas fait ?

5 La respiration.
Plusieurs fois dans la journée, reconnectez-vous 10 min avec votre corps et votre esprit.
Osez quelques inspirations et expirations abdominal pour vous détendre ou récupérer votre énergie.

6 Oser la pause
Sur votre lieu de travail, oser la pause. Une pause différente.
 Faire un tour du quartier, vous reposez seul sur un banc, en regardant consciemment ce qui s’y passe.
Changer vos habitudes qui parfois vous pèsent, par une autre habitude qui vous apporte du plaisir, du calme.

7   Vivez vos rêves.
Autorisez-vous, à vous inscrire à l’activité ou la formation, que vous avez toujours rêvé de participer.
      Cette petite voix intérieure qui vous dit, j’aimerai bien…écoutez là.

8   Prendre une décision.
Parfois, une décision, de changement important, s’impose pour votre équilibre personnel.
Une décision peut être au niveau familial ou  professionnel.

9    Ecoutez vos pensées.
Ecoutez votre petite voix intérieure.
Ecouter vos pensées qui vous interdisent de prendre du temps pour vous détendre et penser à vous. Que disent-elles ?
Prenez conscience de vos « oui, mais.. », « ce n’est pas possible… »
Et je vous invite à les changer suivant votre objectif personnel.

10. Faites le maintenant.
N’attendez plus, que l’on vous autorise à penser à vous.
Commencer maintenant.