10 secrets de relaxation de quelques minutes par jour.

10 secrets de relaxation de quelques minutes par jour.

www.sophrozestedenergie         | Cécile Cuvelier


Prendre du temps pour soi, sentir son corps et son esprit en équilibre,
pour transformer la fatigue et le stress en énergie, c'est ce que ces quelques exercices de détente vont vous apporter.

Si vous êtes à la maison ou devant l’ordinateur, lisez bien ces exercices.

Et ensuite,tournez- vous afin de ne pas faire face à votre travail.

Et GO, pour un moment pour vous de relâchement.

Appuyez votre dos droit contre le dossier de votre chaise, les pieds aplat sur le sol et les mains sur les cuisses.

1.    Respiration

Fermez les yeux.

Inspirez lentement par le nez, en comptant jusque 4

 Puis retenez votre souffle pour 4 autres secondes.

Expirez lentement, en comptant à nouveau jusque 4

et restez à vide en comptant jusque 4.

Répétez l’exercice entre chaque étirement.

2.    Les jambes.

  Inspirez, contractez les orteils et tendez les muscles des jambes et des cuisses.

Sentez la tension et étirez vos jambes devant vous.

 Cela devrait vous forcer à retenir votre respiration.

Maintenez la pose puis détendez les muscles tout en expirant.

3.    Les bras

Inspirez, contractez les muscles des bras et des mains en serrant les poings.

Vos bras peuvent être tendus devant vous si l’espace le permet ou simplement le long de votre corps.

Conservez la pose puis détendez les muscles sur l’expiration.

Finalement, faites rouler vos poignets en ouvrant et en fermant les doigts.

   4.    Les épaules

  Inspirez, contractez le haut du dos en tirant les épaules vers  l’arrière comme si   vous essayiez de faire toucher vos omoplates.

  Tenez la pose puis relâchez à l’expiration.

 Inspirer, contractez vos épaules en les soulevant vers les oreilles  comme si vous     haussiez les épaules et tenez la pose avant de    relâcher lentement à l’expiration.

  Raidissez votre cou en penchant lentement la tête vers l’arrière.

  Détendez les muscles lentement.

5.    Le visage

  Ouvrez d'abord grand la bouche. Tenez et relâchez.

  Soulevez ensuite les sourcils puis relâchez.

  Enfin fermez les yeux avec force puis relâchez.

6. Exercices du OUI

Inspirez et penchez légèrement la tête vers l'arrière.

Et à l'expiration vous ramenez lentement la tête vers votre poitrine .

7.    Exercices du NON

Tournez la tête lentement de gauche à droite.

Sentez bien le mouvement de votre cou.

8.     Le cercle magique.

 Imaginez que vous dessinez un cercle en face de vous avec 

 votre visage.

 Dans un sens et puis dans l'autre.

     9. Le ventre

     Inspirez rentrer le ventre pour le faire dure comme une planche.

     Expirez et relâcher votre ventre. 

   

    10. Englober tout le corps.

     Inspirez et mettez en tension tout votre corps du visage
     jusqu'au bout des pieds.
     Rassembler chaque exercices dans un seul exercices. 


Si vous voulez apprendre d'autre exercice pour vous relaxer.
Venez me rejoindre dans les séances en groupe de sophrologie.

Pensez à vous relaxer chaque jour , quelques minutes.
Cela fera une grande différence au niveau de votre la santé , votre corps et votre esprit.

Comment retrouver son travail avec joie ?

Atelier : Comment retrouver son travail avec joie ?

www.sophrozestedenergie         |     Cuvelier Cécile

Comment vivez-vous votre retour au travail après un certain temps d’absence pour raison de maladie ou Burn-out ?

Si vous traînez les pieds.

      

De quoi auriez-vous besoins pour vous sentir heureux au travail ?

 Est-il possible de se préparer à un retour au travail harmonieux ?

 Bien sûr.

Cependant, certaines conditions doivent être remplies, et une préparation adéquate pourra grandement faciliter les choses.

Vous cherchez le bonheur dans votre travail ? 

Alors cet atelier du 21 novembre est fait pour vous.

Cet atelier est une source de compréhension des raisons qui ont  mené à cette situation et de solution pour être heureux au travail.

L'objectif est de vous rendre plus fort, plus positif, serein, pour vous redonner de l'énergie dans votre vie .

Vous aurez des outils pour développer une vision positive , connaitre vos besoins, retrouver ce que vous aimez et 
votre motivation,vous découvrirez la détente par la sophrologie.

Si vous aussi vous voulez retrouver le travail avec joie ,

inscrivez-vous vite.

Ils se déroule le 21 Novembre. 
A Binche 
De 10 h à 17 h

Tarif. 60 euros

Les 5 enrichissements personnel après un burn-out.

Les 5 enrichissements personnel 

après un Burn-out.

                www.sophrozestedenergie              |         Cécile Cuvelier
       

 Croire qu'il est possible de remonter la pente, quand nous vivons un burn-out,

est déjà un pas sur le chemin de la guérison.

Savoir que d'autre, on trouvait des solutions et on pu développer un enrichissement

personnel après cette épreuve de la vie.

Un belle encouragement.

J'ai souvent entendu qu' après une expérience négative, vient un cadeau.

Difficile à croire, quand on ne va vraiment pas bien.

Mais avec un peu de patiente, vous le rencontrerez.

Comme moi, après ma séparation.
Finalement , c'est la meilleure chose qui me soit arrivée.

Voici les 5 enrichissements développé après un Burn-out.

Prise de conscience de vos limites.

Souvent nous donnons plus que ce nous pouvons.

Pourquoi?  Nous nous raccrochons à nos valeurs , nos croyances,notre éducation...

Vous avez appris à respecter vos propres limites, ce qui diminue votre stress.
Vous avez appris à doser vos engagements et vos implications.

Chacun à ces propres limites.

Les ignorer ou ne pas en tenir compte , peuvent vous ramener à un nouveau déséquilibre.

Prise de conscience de vos faiblesses.

En découvrant qui vous êtes, quelle est votre personnalité.

Vous pouvez vous constituer une base de données sur vous-même,
qui va vous aidez dans votre réflexion sur votre manière de fonctionner.

Vous pourrez y dégager vos forces et vos faiblesses.

Et vos faiblesses deviendront des forces, car vous aurez appris à les accepter
 et à les reconnaître pour mettre en place d'autre fonctionnement ou les adapter.

Vous connaissant mieux, vous serez plus sûr de vous.

La vie n'est pas que le boulot.

Après du recul, votre vision de la vie change, vos priorités évoluent.

On profite de la vie de manière tout à fait différente.

Oui, c'est possible.

Reprendre plaisir à des activités oubliées ou apprendre à écouter ce que l'on aime.

Pour mettre en place un équilibre intérieur, s'engager à ne plus s'oublier.

En prenant du temps pour soi.

De nouveaux projets.

Cela permet la mise en place de nouvelles perspectives personnelles.

Grâce à cette remise en question, de nouvelle porte peuvent s'ouvrir.
La découverte de passion cachée, de méthode de bien- être qui peuvent
nous donner envie d'aider les autres..,

Le fait de développer un autre projet en tête, nous permets
de retrouver la motivation perdue.

La santé mental est importante.

On se rend compte que la santé mentale à autant d'importance que la santé physique.

Lors d' un échange , une personne m' a expliqué :

 "J'ai appris à m'écouter au niveau  mental et pas seulement physique, car ma psychologue m'a  fait prendre conscience que j'acceptais de me mettre en maladie pour trachéite et non pas juste pour me reposer"

Ecoute de son mental et son corps pour accepter de s'arrêter.

Ces enrichissements redonnent confiance et un renouveau.

                                           

Ne plus prêter attention à son acouphène.

Ne plus prêter attention à son acouphène.

www.sophrozestedenergie.be   /   Cécile Cuvelier

Les acouphènes , des sons involontaires sous forme de sifflements, de bourdonnements
dont les oreilles sont parfois ou constamment dérangées pour certaines personnes.

Venant d'anxiété, de stress, d'une pathologie...

Ces petits sons peuvent vraiment rendre parfois la vie insupportable.

Ils ne proviennent pas de l'extérieur mais bien de l'intérieur.
Ils peuvent être d'origine vasculaire ou d'ordre mécanique
ou un traumatisme après un détonation.

L'acouphène est un symptôme.

Il y a autant d'acouphène qu'il n'y a de cause. 
D'où cette difficulté à trouver la cause,
amène une complexité à trouver un traitement.
Il existe des traitements médicaux mais il ne conviennent pas à tous.

Parfois c'est nécessaire d'apprendre à vivre avec ce son.

Les bienfaits de la sophrologie sur les acouphènes.

La sophrologie est l'un des traitements le plus utilisé en cas d'acouphènes.
C'est un accompagnement de la personne sur plusieurs séances , pour l'aider a acquérir,
des techniques qui vont lui permettre de gagner en autonomie dans son quotidien.

•  Elle va aider et apprendre aux personnes à vivre avec cet inconfort.

• Elle enseigne à mieux connaître son corps, son mental et ses émotions.       .

         A partir du corps, nous apprenons à défaire les somatisations, les manifestations dû
         au stress ou d'une fatigue physique.
        En connaissant son corps et en le renforçant, cela améliore notre qualité de vie.

• Elle aide le patient à se relaxer et lui offre des outils pour gérer le stress.

        Les exercices consistent  des relaxations musculaire, respiration, visualisation pour libérer le               stress et atteindre un état de calme.

• Elle habitue le patient à concentrer son attention , sur la respiration ou des images positives, permettant d'en éloigner son attention obsessionnel de ce son.

Se relaxer aide à une vie meilleure avec ce symptôme  .

Comment garder son énergie des vacances et reprendre le travail en douceur ?

Comment garder sont énergie et reprendre le travail en douceur après les vacances?

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La fin des vacances approchent!
Pour  certains, le plaisir détente , je profite de la liberté , est peut être déjà passé.
Et la reprise au travail à pris bon train.
Pour d'autre , vous profitez pleinement de ce bon moment.
Un moment, pour décrocher du boulot.
Lorsque l'on est sur les rotules ou épuisés , les vacances sont un excellent
moment pour se recharger les batteries de positif, de bon souvenir
ou tout simplement profiter de son jardin, de son chez soi.

6 conseils pour garder cette énergie et reprendre en douceur ?

Se préparer mentalement au retour.

Pour cela, planifier quelques jours d'adaptation avant le jour J.
Afin de diminuer le niveau de changement radicale .
De passer d'un état de grande liberté à une atmosphère planifiée, organisée.

Réadapter votre rythme de sommeil .
Si vous aviez pris l'habitude de vous coucher tard et de ne plus mettre le réveil.
Réécouter la douce musique du réveil.

Si c'est possible, passer faire une visite à vos collègues.
Reprenez contact, si vous l'aviez coupé totalement.

Faites comme si , suivez l'itinéraire que vous empruntez en voiture
ou autre transport en commun .
Pour vous réadapter progressivement, peut être au bruit du bus, du train.

Préparer vos affaires, des nouveaux tenues, ranger vos dossiers...

Amener une nouvelle vision de la rentrée. 

Amener votre mental à une vision agréable et positive.
Fermer les yeux , laisser venir quelques respirations abdominales.
Amusez-vous mentalement, à imaginer une rentrée comme vous aimeriez
quel se déroule.
Lâcher prise sur le passé.
Et imaginer, un futur agréable, laisser libre action à votre imagination
positive et créative.

Aide positive.

Si vous étiez sur les rotules avant les vacances planifier une rentrée différente..
La pratique d'une méthode de relaxation peut vous aider à préparer ce retour,
mais également de mettre en place des nouvelles habitudes.
Tel que la sophrologie, le yoga, la relaxation, la médiation ....
Vous apprendrez, quelques exercices très simple, vous permettant de récupérer votre énergie
en quelques minutes.

Développer votre bonne humeur matinale.

Cela commence la veille au soir.

Terminer votre journée par des pensées positives.
Si votre tête est plutôt négative, vider là.
Déposer ce noir dans un carnet, libérer-vous de vos émotions
par l'écriture ou par le dessin.
Et ensuite  réveiller vos  trois soleils du jour.
Baignez vos pensées de tout ces petits moments agréable.

Commencer le matin de la même manière.
Par une affirmation positive.
Comme " C'est une excellente journée qui commence, Yes." 
Faites-en une habitude.

Garder des rituels de vacances dans votre vie.

Pourquoi  cela ne serait que durant les vacances, que l'on peut adhérer
à certaines habitudes.

Comme la pause, la balade, la rêverie, lire, du sport...
Observer vos habitudes de vacances qui vous font plaisir.
Qu'est-ce qui vous détend?
Et incluez ces rituels de détente dans votre journée, votre semaine, le mois.
Ce seront comme des petits rendez-vous de minuscule repos que
vous  aménagez dans votre quotidien.

Lire un bon livre pour vous booster .

Rechercher votre livre coup de cœur,
le livre dont vous avez besoin maintenant.
Pour ma part, je vous recommande" Le leader sans titre".Robin Sharma
Une fable moderne sur la véritable réussite en affaires et dans la vie.


A méditer.

"Choisissez un  travail que vous aimez et vous n'aurez jamais
               à travailler un seul jour dans votre vie "
Confucius

 N'hésitez pas de partager en commentaire vos témoignages,
les moyens que vous avez mis en place personnellement
pour  garder votre énergie et reprendre le travail en douceur.

Les 10 façons pour développer l'art de vous détendre et de penser à vous.

Les 10 façons pour développer l'art de vous détendre et de penser à vous.

sophrozestedenergie.blogspot.be  |  Cécile Cuvelier




   1   La force de l’engagement.

   Vous engagez pleinement, dans la décision de prendre du temps
   pour vous détendre et penser à vous.
   C’est le premier pas le plus important, pour atteindre le changement.

2 Levez- vous un peu plus tôt.

 Levez-vous chaque jour 15 à 30 min plus tôt. Pour vous permettre un moment pour vous. (Méditation, lire, un thé)

3 Connexion avec  le  présent.

Un instant, sans rien faire.

Écouter le silence.

Regarder, écouter, sentir, vivre, en pleine conscience les lieux, les personnes, qui font partie depuis des années de votre quotidien.

Concentrez- vous  sur ce qui vous plait, sur ce qui est  positif.

4 Lâcher prise.

 Repérer certaine obligation que vous vous imposez.

Définissez vos priorités, vos objectifs du jour. La qualité de vie à laquelle vous désirez arriver.

 Prenez un agenda et écrivez vos priorités. Deux listes, urgent et peu attendre.

Est-ce que le monde va s’écrouler si ce n’est pas fait ?

5 La respiration.
Plusieurs fois dans la journée, reconnectez-vous 10 min avec votre corps et votre esprit.
Osez quelques inspirations et expirations abdominal pour vous détendre ou récupérer votre énergie.

6 Oser la pause
Sur votre lieu de travail, oser la pause. Une pause différente.
 Faire un tour du quartier, vous reposez seul sur un banc, en regardant consciemment ce qui s’y passe.
Changer vos habitudes qui parfois vous pèsent, par une autre habitude qui vous apporte du plaisir, du calme.

7   Vivez vos rêves.
Autorisez-vous, à vous inscrire à l’activité ou la formation, que vous avez toujours rêvé de participer.
      Cette petite voix intérieure qui vous dit, j’aimerai bien…écoutez là.

8   Prendre une décision.
Parfois, une décision, de changement important, s’impose pour votre équilibre personnel.
Une décision peut être au niveau familial ou  professionnel.

9    Ecoutez vos pensées.
Ecoutez votre petite voix intérieure.
Ecouter vos pensées qui vous interdisent de prendre du temps pour vous détendre et penser à vous. Que disent-elles ?
Prenez conscience de vos « oui, mais.. », « ce n’est pas possible… »
Et je vous invite à les changer suivant votre objectif personnel.

10. Faites le maintenant.
N’attendez plus, que l’on vous autorise à penser à vous.
Commencer maintenant.

Les 7 secrets pour être une maman Cool

Les 7 secrets pour être une maman cool.

sophrozestedenergie.blogspot.be  | Cécile Cuvelier

On perd un peu de son punch, quand les enfants arrivent dans la vie.
Pourquoi ? Certaine maman veulent être parfaite et des super-womans.
Oui, oui, je le sais , j'ai fait la même bêtise.

Au départ , génial je suis devenue maman .
Oui, c'est le plus beau cadeau de notre vie.
Je suis tout à fait d'accord.
Mais c'est après que cela se gâte.
C'est pas les enfants.
Certaine  maman  veulent tout faire ,  pense à tous, sauf à elle même.
Oui, oui, je le sais , j'ai fait la même bêtise.

Avec le temps , je suis passée en stade , débordée, stressée,
énervée, triste, "laisser moi tranquille".

Heureusement la pièce tombe un jour.
Prise de décision " Stop".
Je veux être heureuse, rire, m'amuser, être bien avec mes enfants.

Comment faire?

Voici les 7 secrets qui m'on rendu le sourire.

• Un objectif .

          Ce bonheur personnel , doit devenir votre objectif principal.
          Prenez un carnet et écrivez comment vous voulez être
          dans 6 mois .
          Qu'est ce que vous allez mettre en place pour cela?
          Quels sont vos besoins maintenant ?
          Deux questions très importantes.
       

• Réaménager votre agenda.

      Urgent pas urgent.
          Important pas important.
          Quand je parle de réaménager l'agenda, c'est pour y libérer
          de petit moment pour "vous".
          Si cela n'est pas une habitude de vous détendre, de ne rien faire, de jouer, de regarder
          ce qui se passe autour de vous,  que cela devienne une habitude.

•  Lâcher prise.

       Les enfants adorent jouer et en mettre partout.
           Accepter que nous ne pouvons pas toujours tout contrôler.
           Accepter parfois un petit débordement.
           Laissons venir  l'humour, les surprises, sortons des habitudes.

• Autonomie et confiance.

       En un mot, déléguer .
          Quand ils sont un peu plus grand, ils sont capable de vous aider.
          Ma petite de 5 ans, met la table, range ces jouets et elle adore
          m'aider à mettre sécher le linge.
          Je dois évidemment leur demander , mais cela  fais une grande
          différence leur  participation .

• Vivre "Ici et maintenant"

      Savourez  le moment présent.
         Vous êtes "Ici et maintenant"pleinement conscient de cet instant.
         Sans aucune pensée dérangeante,sans aucun processus mental,
         vous êtes simplement le présent.
         La méditation et la sophrologie, mon beaucoup aidé à comprendre
         et à savourer les bienfaits, que peux apporter de se recentrer
        sur le présent et sur soi .

• Se faire plaisir.

         De petites questions à ce poser :
        "Aujourd'hui est-ce que je me suis fais plaisir?"
         "Qu'est-ce qui me fait plaisir?",
         De petites choses suffisent.
         Lire, se balader, un bon bain, s'offrir des fleurs....

• Vivre des moments seul, avec des amis ou en couple.

         Laisser les enfants une soirée par mois, aux beaux parents,
         à une nounou ou à une amie.
         Décrocher du quotidien, rire, s'amuser, partager,se ressourcer seul
          permet vraiment de se recharger en énergie positive et en sérénité.



   Voilà comment je suis passée d' une vie en noir 
    en une vie en couleurs.

    Je vous invite à passer à l'action pour une vie plus épanouie.

             
       Qu'est-ce qu'on se sent mieux!

       
           
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